RULES
Règles générales [en rouge, les règles à appliquer en prio !]
*** Au quotidien ***
1 - Chaque jour, NOTER sur ce blog TOUT ce que je mange. MEME SI J'AI HONTE ! MEME SI J'AI CRAQUé !
2 - Boire 1L d'eau par jour, quoi qu'il arrive et hors café, infusions, etc. soit tout simplement 1 bouteille de 50 cl le matin, une bouteille de 50 cl l'aprem. Idéalement, commencer par une bonne gorgée au réveil.
3 - Boire 3 grandes gorgées d'eau immédiatement au réveil (ou juste après pesée du matin).
4 - Mâcher lentement, aucun ingrédient ne doit passer mon gosier s'il n'est pas réduit à l'état de bouillie !! = Compter jusqu'à 40 en mâchant chaque bouchée
5 - Fuir le gras
6 - Fruits et légumes à volonté dans la limite du raisonnable
7 - Féculents 2 CS maxi
8 - Pas de petit déj le matin, en tout cas JAMAIS 2 jours de suite. Uniquement café au lait sans sucre.
9 - Sucre interdit le soir après 18h. Fruits à éviter, après 18h, interdits après repas du soir.
*** Stop grignotage ***
10 - Grignotage entre les repas interdit
11 - Boire une grande gorgée d'eau dès que j'ai une envie de grignotage.
12 - Interdit de se resservir.
*** Extras ***
13 - Au RU : beurre interdit, 1 fruit obligatoire (peut être conservé pour une pause l'aprem)
14 - Si goûter à la fac : prendre le chocolat chaud, pâtisseries et biscuits interdits !
15 - Quand un "extra" est prévu (resto, wk entre amis, repas de famille, etc.), établir un programme précis à suivre pour ce jour-là ET pour le jour suivant.
*** Stayin' focused ***
16 - Arrêter de croire que je peux être une "grosse mangeuse" maigre (en cas de baisse de motiv, relire edit du 4 janvier )
17 - Le samedi aller marcher au moins 1h, aussi souvent que possible et même si ça n'est pas nécessairement de la marche rapide mais au moins pour s'aérer !
18 - Avoir perdu à CHAQUE pesée (pesées le mercredi matin et le samedi matin)
19 - Regarder mon dossier thinspo sur le téléphone : dès que j'ai envie de craquer / avant tout extra / si possible tous les matins et au moins 1x par jour